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孕期必看！想要做运动？这篇运动指南请收下
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发布日期
2019-11-25 10:40:58
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11月17日，今年40岁、怀孕8个月的准妈妈黎莉莉完成了上海马拉松，这着实让大家捏了一把汗，不少人担心这样剧烈运动会影响到腹中胎儿。那么，怀孕的时候可以跑步吗？怀孕的时候应不应该运动？哪些运动孕妇可以做？如何做运动？今天，这一篇解惑值得你收藏！
一、怀孕的时候可以跑步吗？
怀孕期间能不能运动取决于每个人不同的状态和体质，有的准妈妈怀孕期间蹦蹦跳跳都没有问题，而有的准妈妈甚至咳嗽一声都有可能引起胎儿的流产。
想要跑步应该量力而为，了解自己身体状况，最好咨询医生，并制定适合自己的运动计划。
二、怀孕的时候该不该运动？
当然是可以的。孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘，可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖，对自然分娩有好处；还可增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。
三、哪些运动孕妇可以做？
准妈妈应适当运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推荐的安全运动形式。
四、如何做运动？
运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施，以自己的感觉为度。
怀孕初期和后期，建议孕妇最好选择一些低强度的运动。
涨知识：
怀孕初期（1~12周），胎盘在子宫里未长牢，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期，可适当辅以一些低强度运动，如散步、瑜伽等，一般不建议剧烈运动，特殊体质除外；
怀孕中期（13~27周），孕妇可以适当增加运动量。这个时期孕妇运动，会带动胎儿一起运动，有利于胎儿的发育，这时慢跑是可以选择的，也可根据自己情况，选择其他运动；
怀孕后期（28周后），孕妇体重快速增加，孕肚明显，这时孕妇的行动不是很方便，也不适合剧烈运动，因为剧烈运动可能导致胎膜早破或子宫收缩，导致早产。
需要注意的是，有特殊情况的孕妇不适宜超负荷运动：
1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇。
2.患有妊娠期高血压疾病者。这类患者由于血压不稳定，也不适宜做运动。
3.曾经有过流产史，或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动。
4.前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇。
5.怀双胞胎的孕妇。
6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇。
7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇。（来源：人民网-科普中国）
文/BBunion编辑部
