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    避免腰背损伤从孕期开始
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    发布日期
    2020-12-22 10:11:54
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      很多孕妈产后会出现脊柱问题,其实,大部分孕妈感到腰酸背痛可能与松弛素分泌、腹部负重及体态改变有关。想要避免产后腰背损伤,可以从以下几点入手:

      孕期控制体重。孕妈们可以根据孕前BMI参考一下孕期控制体重的标准:BMI<18.5kg/m2,建议孕期总体重增加12.5Kkg~18kg,孕中晚期体重增长速度为0.51kg/周;BMI为18 2 2.5kg/m~24.9kg/m,建议孕期总体重增加11.5kg~16kg,孕中晚期体重增长速度为0.42kg/周;BMI为25kg/m2~299kg/m2.,建议孕期总体重增加7kg~11.5kg,孕中晚期体重增长速度为0.28kg/周;BMI≥30kg/m2,建议孕期总体重增加5kg~9kg,孕中晚期体重增长速度为0.22kg/周。

      保证姿势正确。坐的时候选取有靠背、扶手及靠垫的椅子;站的时候两脚分开一点,均匀支撑体重;躺的时候使用软硬适中的床垫,选择左侧卧。

      尽量避免剖宫产。剖宫产是导致腰背痛的原因之一,孕期应该好好控制体重,减少剖宫产发生的概率。(来源:医学界公众号、大河网)
    文/BBunion编辑部
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