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如何让孩子拥有好睡眠?有利于孩子睡眠质量的食物
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发布日期
2016-07-03 10:29:39
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  许多家长都有一个烦恼:孩子夜里容易啼哭、多梦、发虚汗,睡眠质量不好。家长们担心孩子由于睡眠质量不好,会影响孩子的成长、发育。BBunion早教加盟研究发现,晚上吃什么食物,在一定程度上会影响孩子的睡眠质量。那么,到底晚上应该吃什么才能对孩子的睡眠质量好呢?

 

如何让孩子拥有好睡眠?有利于孩子睡眠质量的食物

 

  《黄帝内经》里也说过晚餐吃不好,晚上就睡不好。可见这句话的确有医学根据。营养学专家也认为,宝宝夜里啼哭,很可能是因为晚上吃了不利于睡眠的食物。那么,哪些食物可以促进晚上的睡眠呢?

 

  核桃:医学研究发现,核桃可以改善睡眠质量,所以经常被用来治疗失眠健忘、修复受损脑细胞、调节神经衰弱等症状。把核桃碾碎,配合黑芝麻搅成糊状,在睡前服用15克左右,就会有非常好的效果。

 

  小米:小米是养胃的,大家都知道。小米含有的色氨酸最丰富,而且小米里面含有大量的淀粉,吃完以后容易让人产生温饱感,晚上吃小米可以促进胰岛素分泌,进而提高大脑色氨酸数量。

 

  牛奶:牛奶有利睡功效大家都知道。牛奶中不但含有丰富的营养物质,还有两种催眠物质:色氨酸和肽类。色氨酸可以促进大脑神经细胞,使该细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质――五羟色胺。而肽类对人体的生理功能有调节作用,里面的一些成分可以缓解疲劳,促进中枢神经结合,发挥麻醉和镇痛作用,让人浑身轻松,快速入睡。

 

  葵花籽:葵花籽里含有多种氨基酸和维生素,可以促进新陈代谢,改善人体脑细胞的抑制机能,安神镇静。所以,如果宝宝晚上睡不好,父母可以在宝宝临睡前帮他磕一些葵花籽,这样可以促进消化液,有利于饭后消食,促进睡眠。

 

  BBunion早教提醒家长们,除了列举的这几种食物,大枣、醋、全麦面包和蜂蜜也是有利于睡眠的食物,枣类中含有丰富的蛋白质和维生素C,钙和磷也非常丰富,有补脾安神的效果,晚饭后用枣煮汤可以加快入睡时间。蜂蜜有补中益气的功效,临睡前喝蜂蜜可以起到一定的作用。醋里面含有多种有机酸,也可以消除疲劳,有益睡眠。

 

  在日常生活中,还有很多食物都能作为晚餐提高孩子的睡眠质量,为了让孩子更好的成长,也为了避免孩子夜哭使家长休息不好,家长们应该多留心一些这方面的书籍和讯息,让孩子的膳食能够得到合适的调理、搭配,从而使孩子的睡眠质量更好。

 

文/BBunion编辑部
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