孕期饮食健康，直接关系到孕妇和胎儿的健康。孕期缺钙是一个普遍现象，孕妇补钙食谱能够帮助孕妇顺利补钙。孕妇吃什么补钙呢？孕妇如何补钙比较好呢？一起来了解日常生活中有助于孕期补钙的食谱。
孕妈妈首先要弄明白的是各种食物中的营养成分，补钙到底要吃什么食物比较好。食物可以分为几大类：乳类、豆类、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类。这些都是孕妈妈必须经常食用的食物。但是不同类型的食物中含有的成分不一样。乳类食物中，牛奶、羊奶、酸奶的含钙量比较高；豆类中黄豆、扁豆、蚕豆以及豆腐制品含钙量很高；海产品中鲫鱼、鲤鱼、虾等含钙很高；肉类与禽蛋中羊肉、猪脑、和各种蛋类含钙量都高。
蔬菜中芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳等等含钙量都非常高，但是孕妈妈要注意使用方法。有些蔬菜中的钙是比较难以吸收的。比如胡萝卜，胡萝卜中的营养物质都只溶于油，所以胡萝卜最好用油煎熟了之后再吃，生吃是达不到补钙效果的，胡萝卜素也吸收不到多少。
水果中柠檬、枇杷、苹果等等含钙量都特别高。但是孕妈妈要注意食用份量和时间。柠檬只能榨成汁，用水或者其它果汁稀释了之后再饮用，孕妇吃柠檬最好不要买干制的柠檬片，应该买新鲜的柠檬。苹果虽然营养，但是最要不要在饭前吃，饭后一小时食用是最能吸收到营养的。
孕妈妈还要注意不要经常食用会阻碍钙质吸收的食物。草酸、磷酸、钠和饱和脂肪酸都能阻碍钙质的吸收。其中特别需要注意的是，菠菜、苋菜和竹笋中含有大量草酸，会营养钙质的吸收，孕妈妈不要过多食用。但是菠菜又是补铁的绝佳食物，孕妈妈可以适量吃一些，注意一次不能吃太多就行了。
各位孕妈妈们，上面这些有助于孕期补钙的食谱都了解了吗？BBunion早教机构认为在日常生活中，不妨多尝试尝试，给自己也给胎宝宝一个良好的饮食环境，陪伴宝宝健康快乐成长。
