怀胎十月，是一个当妈妈最辛苦的阶段，但是为了宝宝的健康成长，该怎样辛苦也都会坚持度过。随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大，准妈妈的身体也会变得大腹便便，特别是晚间的睡眠时间，也会大大地改变，经常不能好好的睡觉。有什么好的方法可以帮助孕妈妈拥有一个更好的睡眠呢？
注意平时的饮食习惯，临睡前不要喝过多的水或汤，否则容易睡不着。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。注意均衡的饮食，不要暴饮暴食，有时候怕晚上会饿，就想说多吃一些，过饱的状态中不容易进入睡眠状态。
平时养成规律的睡眠习惯。安排好自己的休息时间，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。偶尔可以外出走走，散散步，白天保持良好的精神状态，在晚间也就可以好好的睡觉。如果作息紊乱的话，孕妈妈在晚间的睡觉时间也就不能好好的控制，容易导致睡眠不足。
尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热牛奶，帮助孕妈妈更好的入眠。平时也要保持自己有一个良好的心态，不要有太大的心理压力。
深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。准妈妈躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。有节奏的呼吸可以让孕妈妈把平时紧张的情绪缓和下来，让自己的心境静下来，在轻缓舒适的环境中就可以慢慢的入睡了。
BBunion早教：孕妈妈在平时要养成良好的生活习惯，有一个良好的心态，不要有太多的负面情绪。对自己的饮食要有所讲究，保持营养均衡，有规律的作息习惯，才能让自己拥有良好的睡眠。
