怀胎十月，是一个漫长却无比幸福的过程。孕妇在怀孕过程中，饮食是一件大事。怀孕早期，孕妇会有各种不良的反应，出现呕吐以及厌食的情况。到了怀孕中期以后，由于宝宝发育的原因，孕妇进食以后会有腹胀感。这时候，最好是能够吃一些新鲜的水果。下面具体来学习孕期饮食全攻略。
坚果和种仁有很多的好处，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果虽然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，因为其热量较高，一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。
新鲜水果同样也是不错的选择，苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。水果是正餐之外孕妇不可缺少的绝佳食品。
需要注意的是，水果中也含有很多糖分，准妈妈不可过量吃，患妊娠糖尿病的孕妇要遵医嘱食用水果。葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。怀孕的孕妇可以适当食用。
西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含有丰富的铁质，其味道酸甜可口，可促进食欲，一直是备受女性喜爱的零食。西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕妇吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃。
另外，还有充饥作用的面包以及饼干都是不错的选择，比方说全麦面包、苏打饼干、高纤饼干。怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。
各位孕妈咪们，上面这些饮食攻略都了解了吗？科学健康饮食，给胎宝宝更好地成长体验，相信只要大家用心去学习，就能够给胎宝宝一个健康快乐的成长。
